马涓贵阳中天健身私人教练。国家职业资格中级认证教练,国家一级健身指导员,获得EPTC精英私人教练急速瘦身认证,EPTC精英私人教练运动康复认证,挪威REDCORD国际认证,普拉提认证教练。运动特长:女性减脂、塑形及产后恢复、男性增肌、塑形,中考体能优化训练。

在健身房有一个有趣的现象,多数女性会员都会自觉地选择瑜伽、动感单车、团体操课,或者在跑步机上快走慢跑。除了上私教课的女性,极少有人去自觉针对自己的胸部进行力量训练,原因很简单——怕胸部“缩水”。“很多女性在运动健身的过程中一直存在着对胸部训练的误区,导致她们不敢用心投入胸部训练。”马涓教练向记者介绍说,实际上,女性进行胸部力量训练可以改变胸型,让胸部更坚挺更紧致。

日前,记者走访贵阳几家大型健身中心,冬季锻炼的市民不少,特别是下午5点后,下班后来锻炼的会员让健身房热闹非凡。记者看到,跑步机、器械区、操厅都有人在锻炼,女性会员也不在少数,除了正在上私教课的会员,没有看见其他女性自己进行胸部的锻炼。

刚刚上完私教课的林小姐接受了记者的采访。她说,选择上私教课的目的主要是为了减脂和塑形,教练给她安排的训练计划包括胸、背、腹部、腿部的力量训练以及燃脂,“我基本都坚持上课和锻炼,3个月下来大概瘦了10斤左右。”林女士笑着告诉记者,“刚开始发现体重瘦下来的同时胸部也小了一点,让我有点担心,上课时只要是胸部的训练就开始有点偷懒和不情愿,不过教练详细给我解释了以后,打消了我对胸部训练的抵触感。”

马涓教练向记者解释说,大部分女性健身是为了减少身体多余脂肪,女性的正常体脂范围是18%-25%。如果体脂含量达到30%以上,BMI值超过24以上的这些人群,从外形看就很胖,本来就有多余的脂肪存在于身体上,要减脂胸部尺寸肯定会减小。减脂是全身瘦的过程,在饮食不变的情况下,原来运动不多或者不运动的人,在一段时间内运动量上去了,体脂含量会有明显下降,相应乳房上的脂肪也会减少,胸部变小是属于正常现象。

作为女教练,马涓教练对自己也有严格的训练计划,她告诉记者,胸部锻炼是必不可少的一部分。“没有练过胸肌的女性,特别是那些一个俯卧撑都做不了的女性,虽然锻炼胸部不会直接使乳房变大,但通过锻炼增加我们胸大肌的力量,相应的还增加了厚度,消除因为胸肌松弛、萎缩而形成的副乳,可以使我们胸型更好看,从而使得胸部看起来更加丰满。当然,女性练胸肌的好处还可以给胸部足够强有力的支持,让胸部更坚挺,看起来更加丰满且不外扩的效果。并且,在胸部力量训练中,肌肉经过反复的伸展和收缩,整个过程加快我们胸部整体的血液循环,同时乳房在肌肉和皮肤的包裹中作起伏的挤压运动,这种全方位的按摩可以缓解改善乳腺组织和脂肪的萎缩,还对通畅淋巴循环起到很好的保健作用,从而起到预防乳房的相关疾病。”

“不过有一种情况的胸部‘缩水’要引起注意,”马涓教练强调,如果体脂含量没有降低,但感觉胸部“缩水”了,那就要好好反思一下,是不是由于胸部下垂所导致的。女性在进行一些运动时要做好胸部保护措施,比如选择一款好的运动内衣。“如果运动比较剧烈,会使女性的乳房受到伤害。有研究显示,女性跑步1500米,乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动,可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆,会使其受到永久性伤害,以致导致胸部松弛、下垂和变形。”(文/记者天一)

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