你能做到第几个?
在【全球健身指南】健身打卡起头!
你只需今天活动过
就鄙人面留言打卡
简单说说本人今天做了什么活动,做多久
碰到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
徒手健身打算
是大师最关怀的话题
没有健身房,没有哑铃杠铃
你该怎样锻炼?
今天MAX就带来20个徒手动作
同样让你练到爽!起首是腿,每组10~20次
单侧动作,摆布交替为一次
3~4组
NO.1 深蹲NO.2 侧箭步蹲NO.3 单腿深蹲然后是胸+肱三头肌,每组10~20次
单侧动作,摆布交替为一次
3~4组
NO.4 尺度俯卧撑NO.5 侧重一侧俯卧撑NO.6 分腿单臂俯卧撑NO.7 双杠屈臂撑NO.8 迸发力双杠臂屈伸NO.9 侧重一侧吊环屈臂撑接下来是肩,每组10~20次
单侧动作,摆布交替为一次
3~4组
NO.10 手低脚高倒立推肩NO.11 靠墙倒立推肩NO.12 双杠自在倒立撑接着是背+肱二头肌,每组10~20次
单侧动作,摆布交替为一次
3~4组
NO.13 斜体引体向上NO.14 单臂斜体引体向上NO.15 尺度引体向上NO.16 弓箭手引体向上接着是腹,每组10~20次
单侧动作,摆布交替为一次
3~4组
NO.17 悬垂举腿NO.18 双杠直臂举腿NO.19 悬垂屈膝举腿NO. 20 悬垂程度举腿上述所有动作不是每次都要做完
只需要按照你的锻炼打算
取此中几个分歧动作完成即可
若是你只练此中的单项
那么你能够按照
MAX 保举的次数与组数进行锻炼
刚起头达不到不妨
只需要每组达到力竭即可
光说不练假把式,
活动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
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